วางแผนวันของคุณจะลดน้ำหนัก WebMD คุณสมบัติเอกสารเก่า การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ไม่ได้มาตามธรรมชาติ ในการเปลี่ยนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายนิสัยของคุณคุณได้มีการวางแผน - เพื่อให้มันเกิดขึ้น คุณกำลังใช้งานสายการบินที่บินออกจากประตู คุณอาจข้ามอาหารเช้า กล่องซีเรียลที่ว่างเปล่าและนมเปรี้ยวหายไป ลืมการรับประทานอาหารกลางวัน: มีเนยถั่วลิสงในขวด แต่คุณจะออกจากขนมปัง การออกกำลังกายก่อนที่จะทำงานหรือไม่ คุณได้มีการล้อเล่น มันเป็นเช้าวันที่น่าตื่นเต้นทั่วไปที่จุดเริ่มต้นของวันที่อัดแน่นไปทั่วไป เกิดอะไรขึ้นกับมติผู้ที่จะออกกำลังกายมากขึ้นกินสุขภาพลดน้ำหนัก มันเป็นเรื่องง่ายสำหรับพวกเขาที่จะได้รับหายไปในชีวิตประจำวันสับเปลี่ยน ในโลกที่สมบูรณ์แบบที่เราจะประสบความสำเร็จทั้งหมดนี้ตามเวลาวันที่วุ่นวายของเราเริ่มต้น: กระโดดออกจากเตียงโดย 06:30 (หรือก่อนหน้า) รับอันดีของการออกกำลังกาย 20 นาทีหรือมากกว่า รับประทานอาหารเช้าที่น่าพอใจ แต่มีสุขภาพดี ผลไม้สดธัญพืชเส้นใยสูงนมไขมันต่ำ สีน้ำตาลถุงอาหารกลางวันสุทธ์: ผลไม้สดมากขึ้นโยเกิร์ตไขมันต่ำ, ขนมปังข้าวสาลี, โฮมเมดซุปผัก (บางทีที่คุณเตรียมคืนที่ผ่านมา) มันเป็นความจริง - มีการวางแผนเพียงเล็กน้อยนี้อาจจะเป็นจริงของคุณ วิ่งตอนเช้าของคุณจะไปได้อย่างราบรื่นและความพยายามลดน้ำหนักของคุณจะอยู่ในการติดตาม คุณตีกลับออกจากเตียงทราบว่าสิ่งที่ย้ายไปของคุณคือ - ทุกวันตลอดทั้งสัปดาห์ตลอดทั้งปี "ถ้าคุณออกจากการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่จะมีโอกาสก็จะไม่เกิดขึ้น" มิลตันสโตคส์, RD MPH, นักโภชนาการหัวหน้าโรงพยาบาลเซนต์บาร์นาบัสในนครนิวยอร์กกล่าวว่า "คุณเป็นผู้รับผิดชอบในการที่คุณใช้ผู้ช่วยดิจิตอลส่วนบุคคลของคุณในการตั้งวันของคุณ -.. และเวลาในการออกกำลังกาย, อาหารเย็นให้สิ่งเหล่านี้ก่อนครุ่นคิด - ดังนั้นจึงไม่ชอบความประหลาดใจให้คุณได้มีชั่วโมงพิเศษคุณควรจะไปที่ ออกกำลังกายหรือดูทีวี. ถ้าคุณไม่ได้วางแผนว่าคุณจะไม่ทำมัน. " การวางแผนสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก การวางแผนช่วยให้คุณสร้างนิสัยใหม่กล่าวว่าบาร์บาร่าเจโรลล์, PhD, เก้าอี้ Guthrie โภชนาการที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลวาเนียในพิตส์เบิร์กและผู้ควบคุมน้ำหนัก Volumetrics แผน "ถ้าไม่มีการวางแผนที่คุณมักจะได้รับการดิ้นรน -.. พยายามที่จะคิดออกว่าจะกินสิ่งที่คุณควรคุณจะจบลงด้วยการทำให้ตัวเองกินสิ่งที่คุณไม่ต้องการที่จะกินรับประทานอาหารมักจะรู้สึกเหมือนการทำงาน." อันที่จริงการวางแผนที่เกี่ยวข้องกับการมีระเบียบวินัย - และที่เป็นลักษณะสำคัญที่เห็นได้ชัดในหมู่ "ผู้แพ้ที่ประสบความสำเร็จ" ที่อยู่ในรีจิสทรีควบคุมน้ำหนักแห่งชาติ พวกเขาได้รับการบำรุงรักษาการสูญเสียน้ำหนัก 30 ปอนด์สำหรับอย่างน้อยปี - และจำนวนมากได้หายไปมากขึ้นและเก็บมันออกมานานกว่า "มันเป็นเรื่องยากมากที่จะลดน้ำหนักและทำให้มันออก - และคนที่ประสบความสำเร็จจะต้องมีวินัย" เจมส์ฮิลล์โอกล่าวว่าปริญญาเอกของ Registry ผู้ร่วมก่อตั้งและผู้อำนวยการศูนย์โภชนาการมนุษย์ที่มหาวิทยาลัยโคโลราโดวิทยาศาสตร์สุขภาพ ศูนย์ "คนที่มีแผนความสำเร็จมากที่สุดวันของพวกเขาเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาติดในการวางแผนการรับประทานอาหารของพวกเขาและได้รับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ. มันต้องใช้ความพยายามที่จะประสบความสำเร็จในการควบคุมน้ำหนักในระยะยาว."